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【おならがよく出る!】頻繁にガスが出て困っている方への原因と対策

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おならは誰にでも出るものですが、特に「回数が多い」とか「あまりにも臭い」という理由で悩んでいる方が実はけっこう多いんです。日経ウーマンのデータでも、約半数の女性がおならが出ることに悩んでいるというアンケート結果が出ています。

 

そもそも、おならはどうして出るんでしょうか?回数を減らすことは出来るのか?また、臭いを軽減させることは出来るのでしょうか?このサイトはオナラに悩む方を救うべく立ち上げました。きっとお役にたつことが出来ると思いますので、ぜひご覧になっていってくださいね!

 

 

おならとは?

 

おならの成分のうち、7割は口から入った空気。残りの3割が、腸内で細菌が食べ物を分解される際に発生するガスなんです。そして、そのうちの約85%は血液中に吸収され、血管を通って肺へ運ばれ、吐く息と共に外へ排出されます。残りの15%が「おなら」として肛門から放出されるというわけです。

 

このガス、実は私たちが生きていく上でとっても重要な役割を果たしているんですよ。私たちが便を外に出せるのは、この腸内ガスが腸を刺激し、便を肛門の方へ外へ外へと押し出してくれるからなんです。ありがたい存在なんですね。

 

腸内ガスがおならとして排出される量は1日あたり約500ミリリットルから2リットルと言われています。この量のガスが、1日の間にだいたい10〜20回ほどに分けて放出されます。この中には本人も気が付かない間に出ていたり、寝ているときなどに無意識にしているものも含まれますから「自分は1日20回以上おならをしている。」と認識している人は、確かにオナラの量が、人より少し多いかもしれません。

 

しかし、おならがいくら沢山でても”臭く”なければ特に問題はないかもしれませんよね。より深刻なのは、”おならの臭い”です。どうしてオナラは臭いんでしょうか?

 

次におならのニオイの原因について、みていきたいと思います。

 

臭いおならの原因は?

 

健康な人の場合、腸内ガス全体のうち99%の成分は実は無臭なんです。クサイのはたった1%!!私たちが「おならは臭い」と認識するのは、このたった1%のニオイが強烈だからなんですね。

 

このニオイの元となる有害物質を作っているのが、腸内に棲んでいる「悪玉菌」なんです。私たちの腸には、人間にとって良い働きをしてくれる「善玉菌」と悪い働きをする「悪玉菌」、そしてどちらか優勢な方に味方をする「日和見菌」が存在します。

 

これらの細菌の理想的なバランスは善玉菌:悪玉菌:日和見菌=2:1:7になっていることなのですが、様々な原因により、悪玉菌が優勢になってしまうことがあります。すると、悪玉菌が作りだす有毒なガスの量が増えてしまい、臭いガスの割合が1%より多く増えてしまうんです。

 

ちなみに「無臭のガス」と「臭いガス」の成分は以下のとおりです。

 

1)無臭のガス(おならの中の約99%以上の成分)
  • 窒素
  • 水素
  • 二酸化炭素
  • 酸素
  • メタン
 など

 

2)臭いガス(おならの中の約1%以下の成分)
  • 硫化水素(りゅうかすいそ)・・・腐った卵のニオイ・温泉の硫黄のようなニオイ
  • 酪酸(らくさん)・・・腐ったバターのようなニオイ
  • アンモニア・・・尿のニオイの元
  • スカトール・インドール・・・便のニオイの元

 

たった1%の中に、ずいぶんニオイそうな成分が確かに含まれていますね。出来れば1%以内におさえておきたいものです。

 

おならがよく出る原因は?

 

では、おならがよく出る、回数が多くなる原因はなんなのでしょうか?おならの回数が多くなる原因は、いろいろあります。一つ一つ説明していきますね。

 

口から取り込む空気が多くなる原因

 

早食い・よく噛まない

食事を一気に詰め込んでしまう人、よく噛まずに飲みこんでしまう早食いの人はご飯と一緒に空気を沢山飲み込んでしまっている可能性があります。また、噛む回数が少ないと、胃でしっかりと消化することが出来ず、腸に負担がかかります。腸の中でも食べ物が残ってしまい、腐敗が起きてしまうのです。

 

そうなると臭いオナラが出やすくなるというのは、先ほど説明した通りです。食べ方も癖の1つで無意識でやっていることなので、「ゆっくり噛んで食べましょう」と言われても、むずかしいかもしれませんが、ぜひ少し意識してみてください。

 

熱い飲み物が好き

熱い飲み物はすすりながら飲むことが多いので、実は余分に空気を飲み込んでしまうのです。

 

炭酸飲料をよく飲む

炭酸飲料の炭酸は二酸化炭素です。炭酸飲料をよく飲む人は、空気をたくさん飲んでいることになります。取り込んだ二酸化炭素はゲップとしても出るのですが、腸までたどりついた場合には、腸内ガスとなるのです。

 

ストレスが多い

ストレスが多いと、無意識に空気をたくさん飲みこんでしまう人が多いのです。また、ストレスを抱え込みすぎると、自律神経のバランスが崩れ、副交感神経がうまく働かなくなるので、胃腸の働きが低下するのです。すると、食べ物が入ってきてもうまく消化できず、ガスが溜まりやすくなります。

 

腸内で発生するガスが多くなる原因

 

動物性食品の摂りすぎ

肉類などの動物性食品は、悪玉菌の大好物です。悪玉菌がそれらのタンパク質を分解する際に、例の“臭いガス”を発生させます。そのために、焼肉などを食べた後には臭いオナラをする人が多いのです。

 

食物繊維の摂りすぎ

焼き芋を食べるとオナラが出ると言われていますが、それは大量の食物繊維が原因です。腸内にいる乳酸菌が食物繊維を分解します。その時に腸内ガスが発生します。食物繊維を沢山摂ると、当然沢山のガスが腸内で発生します。

 

しかし、この時に発生するガスは決して“臭い”ガスではありません。なので、オナラの量は増えますが、あくまでも“臭くない”オナラです。食物繊維は腸の中で、善玉菌のエサになり、オナラが臭くなる原因の悪玉菌を減らしてくれるので、しっかり摂りましょう。

 

睡眠不足

寝不足が続くと自律神経のバランスが乱れやすくなってしまいます。すると腸は正常に働くことができません。消化がうまく出来ずにガスが発生しやすくなり、おならがでやすい状態になります。

 

おならがよく出る病気

 

呑気症(どんきしょう)・空気嚥下症(くうきえんげしょう)

 

呑気症と空気嚥下症は呼び方が異なるだけで同じ症状を指しています。あまり知られていませんが、実は日本では約8人に1人がかかっているといわれている国民病のひとつです。緊張や考え事、ストレスなどが原因で、唾液とともに空気を無意識に多く飲みこんでしまいゲップやおならが出やすくなります。

 

ゲップとして出やすいのか、おならとして出やすいのかは、胃の伸び縮み具合によって変わってきます。 胃が伸び縮みしやすい人は、唾液とともに入ってきた空気は胃にどんどん溜められ、胃が伸びて空気でいっぱいになると、外へ空気を出そうとしてゲップが出ます。

 

一方、おならとして出やすい人は、胃が緊張しやすくあまり伸び縮みしないので、胃に空気を溜めることができす、入ってきた空気はどんどん腸に送られ、おならとして排出されます。心が落ち着いていないとき、不安があるときなどに症状が出やすいです。

 

これといった原因がはっきりと分かっていないので、治療法は明確になっていませんが、自分が呑気症(空気嚥下症)かもしれない、と思った方は、なるべく空気を飲みこまないように少し意識すると違うかもしれませよ。

 

クローン病

 

クローン病は、腸などの消化器官に炎症が起きる病気です。症状としては、下痢や嘔吐、また発熱を伴う場合もあります。これも、治療法が分かっておらず、難病指定された病気ですが、日本では2万人もの患者がいるとされています。あまりにもオナラが多かったり腹痛を感じる場合は一度医療機関で診てもらってくださいね。

 

おならがよく出る人の対策法5つのポイント

 

これまで、おならの量が増える原因をみてきたので、おならの量を減らすためには、その逆を意識してもらえれば良いですね。ポイントを以下にまとめました。

 

     
  1. 食事はよく噛んでゆっくり食べましょう。1口最低20回、20分以上かけて食べられるといいですね。
  2. 炭酸飲料を控えるようにする。
  3. ストレスを溜めないように、また空気を飲みこまないように意識してみてくださいね。
  4. 動物性食品、特に肉類の摂取をなるべく控えましょう。
  5. 腸を正常に働かせるためには、規則正しい生活を送ることも大切です。なるべく同じ時間に寝て、同じ時間に起きるようにしましょう。

これらのことを意識してみてください。きっとおならの量が少しずつ減っていきますよ。

 

しかし、より意識してもらいたいのはおならのニオイを軽減させることです。オナラが多少臭いのは、誰でも仕方のないことです。でももし強烈に臭う場合は・・腸内に悪玉菌が繁殖しているかもしれません。善玉菌を沢山摂りいれるようにこころがけて、おならの臭いを消していきましょう。

 

善玉菌といえば、乳酸菌やビフィズス菌ですね。ヨーグルトなどでしっかり摂りたいところです。善玉菌を摂りいれる方法は、実はヨーグルトよりもお手軽で活たくさんの乳酸菌を摂る方法があります。それが最近注目を浴びている乳酸菌サプリ!サプリ選びならこちらの乳酸菌サプリのサイトがとても参考になりますよ!
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オナラの量とニオイを減らして、毎日を快適に暮らせますように。このサイトが、そのお役に立てましたらとても嬉しく思います。

 

 


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